Sağlıklı ve kaliteli bir uyku herkesin hayali! Bu konuda uzmanlar bazı ipuçları sundu. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde Yardımcı Doçent olan Molly Atwood, "Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu anlamanız ve buna öncelik vermeniz gerekiyor. Uykuya dalmadan önce kendinize bir boşluk yaratın. Örneğin 1 saat önce hiçbir şey yapmadan uzanın.
E-postalarınızı kontrol etmeyin, faturaları ödemeyin, ev işleri yapmayın veya sosyal medyada durmadan gezinmeyin. Bunun yerine bir kitap okuyarak rahatlayabileceğiniz, bir hobiyle ilgilenebileceğiniz veya sevdiklerinizle vakit geçirebileceğiniz bir rutin oluşturun" dedi.
KAFEİN VE ALKOLDEN KAÇIN
Baylor Üniversitesi'nden Yardımcı Doçent Doktor Annise Wilson ise "Günün stresinden kurtulmanıza yardımcı olabilecek her şey, uykunun desteklenmesine de aynı şekilde iyi geliyor" açıklamasında bulundu. Yatmadan hemen önce ağır yemek yemek uykunuzu bozabilir.
Alkol zaten problem. Akşam yemeği sonrasında kahve içmek rahatlatıcı gelebilir ancak gecenin uzun geçmesine de neden olabilir. Vücudunuzun kafeini temizlemesi 10 saate kadar sürebilir.
