Sabahın ilk saatlerinde 10 ila 20 dakika güneş ışığı almak için dışarı çıkın. Sabah yürüyüşlerini de dışarıda yapın. Vücudunuzun iç saatinin, yani sirkadiyen ritminizin doğru şekilde ayarlanması için güneşe maruz kalması gerekir. Sirkadiyen ritim, vücudunuza gündüz uyanık ve aktif olmasını, geceleri ise rahatlayıp uyumaya hazır olmasını söyler.
D VİTAMİNİ KATKISI
Zamanınız varsa, mahallenizdeki çiçekleri, ağaçları ve diğer ayrıntıları gözlemleyerek kısa bir yürüyüş yapın... Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini sentezler. Ve yeterli D vitamininin daha sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomuyla bağlantılı olduğu biliniyor. Üstelik D vitamini, bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi daha iyi destekliyor.
